Arborea full creammilk

Description

iá trị dinh dưỡng của sữa nguyên kem

Một phần 450 ml sữa tươi nguyên kem chứa 300 calo, hoặc khoảng 15 phần trăm lượng calo hàng ngày của bạn dựa trên chế độ ăn uống 2.000 calorie. Tiêu thụ 450 ml sữa tươi nguyên kem cung cấp cho bạn khoảng 24 gram carbohydrate – nguồn cung cấp nhiên liệu cho mô và tế bào của bạn – và 15 gram protein để giúp xây dựng các mô khỏe mạnh.

Canxi và kali
Uống 450 ml sữa tươi nguyên kem góp phần đáng kể vào lượng khoáng chất hàng ngày của bạn, đặc biệt là khoáng chất canxi và kali. Cả hai loại khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong chức năng hệ thần kinh và hỗ trợ chức năng của tim. Canxi giúp duy trì mật độ xương khỏe mạnh, trong khi kali đóng góp cho chức năng cơ. Mỗi 450 ml sữa tươi nguyên kem chứa 551 miligam canxi – 55% lượng ăn hàng ngày mà bạn cần – và 644 mg kali, 14 phần trăm khẩu phần ăn hàng ngày.

Vitamin B-12 và D

Sữa cũng làm tăng lượng vitamin cần thiết, bao gồm D và B-12. Mỗi khẩu phần cung cấp cho bạn 249 đơn vị vitamin D – 42 phần trăm lượng khuyến nghị hàng ngày – và 2,2 microgram vitamin B-12, hoặc 92 phần trăm lượng hàng ngày được đề nghị. Vitamin D cho phép cơ thể bạn sử dụng canxi từ chế độ ăn uống, và kết quả là hỗ trợ chức năng thần kinh và sức khoẻ của xương. Vitamin B-12 cũng hỗ trợ chức năng thần kinh, và đóng một vai trò trong sản xuất tế bào máu mới.

Giúp Tăng Cân Tốt Nhất

Sữa tươi nguyên kem – còn được gọi là sữa tươi 3,5% béo – có lượng calo cao hơn so với các loại sữa khác, giúp cung cấp thêm năng lượng cần thiết cho việc tăng cân. Và bởi vì sữa tươi nguyên kem thơm ngon, có vị béo tự nhiên và độ sánh mịn, rất “đa năng” trong nhà bếp, người dùng có thể sử dụng để chế biến các món ăn khác.

Tăng cân – có nghĩa là ăn nhiều calo hơn cơ thể cần – thường từ 250 đến 500 calo hàng ngày. Điều đó làm tăng thêm lượng calo dư thừa, duy trì trong 1 tuần sẽ có thẻ tăng khoảng 0,5 kg, kết hợp với sự gia tăng mô và cơ bắp. Là một thực phẩm có hàm lượng calo cao vừa phải, sữa tươi nguyên kem có thể giúp bạn đáp ứng lượng dư thừa calo một cách hợp lý.

Chất béo bão hòa

Sữa nguyên kem có chứa khoảng 5 gram chất béo bão hòa trong một cốc, tức là 20 phần trăm lượng chất béo khuyến nghị hàng ngày. Nếu chúng ta cũng ăn pho mát, bơ, dầu dừa hoặc các thực phẩm giàu chất béo bão hòa, cơ thể sẽ dễ dàng hấp thụ quá 25 gram mỗi ngày. Tuy nhiên, chất béo bão hòa có trong thực vật hay trong sữa tươi nguyên chất không gây ra bệnh tim hay các căn bệnh khác liên quan tới béo phì như chất béo no có trong mỡ động vật.

Calo

Ngay cả khi chúng ta không quan tâm đến lượng chất béo bão hòa tự nhiên vốn có trong sữa nguyên chất, sữa nguyên kem vẫn chứa lượng lớn, khoảng 149 calo mỗi cốc – nhiều hơn gần 50% so với sữa ít béo hay sữa ít béo, chỉ với 83 calo mỗi cốc. Sữa tươi nguyên kem còn có hàm lượng vitamin và khoáng chất cao hơn một chút so với sữa tươi ít béo, mặc dù cả hai đều là những nguồn tuyệt vời cho một lượng lớn các vi chất dinh dưỡng. Sữa đậu nành, sữa gạo, sữa hạnh nhân và các loại sữa non khác cũng có chứa dưới 100 calo mỗi cốc. Vì vậy, với những người đang muốn bồi bổ hay đang cố gắng để tăng cân tiêu thụ nhiều lượng calo bằng cách uống sữa tuoi nguyên kem là hợp lý nhất.